Préserver sa santé mentale en cherchant un emploi

Préserver sa santé mentale en cherchant un emploi

La santé mentale est un enjeu majeur dans le monde professionnel. Selon l’Organisation Internationale du Travail (OIT), plus de 12 milliards de journées de travail sont perdues chaque année dans le monde en raison de la dépression et de l’anxiété. Ces troubles ne concernent pas uniquement les salariés en poste : ils touchent aussi les personnes en recherche d’emploi.

Chômage, précarité, transitions professionnelles, reconversion… Ces périodes de changement peuvent générer un stress intense, affecter l’estime de soi et peser lourdement sur le bien-être mental. Pourtant, prendre soin de sa santé psychologique pendant la recherche d’un emploi est essentiel, non seulement pour se protéger, mais aussi pour mener une démarche plus sereine, plus alignée et plus efficace.

Pourquoi la recherche d'emploi peut affecter la santé mentale ?

La recherche d’un emploi n’est pas qu’une simple démarche administrative ou stratégique. Elle peut réveiller des émotions négatives : peur de l’échec, perte de confiance, sentiment d’isolement… Ces réactions sont normales mais si elles s’installent dans la durée, elles peuvent fragiliser la santé mentale.

Le stress lié à la recherche d’emploi provient souvent :

  • D’une pression financière ou familiale ;
  • Du sentiment de rejet après des candidatures non retenues ;
  • D’un manque de repères ou d’objectifs clairs ;
  • D’un quotidien désorganisé ou vide de sens.

Selon une étude de Pôle emploi, plus de 40 % des demandeurs d’emploi déclarent ressentir une détresse psychologique. Le chômage a un impact réel sur la santé mentale, avec des risques accrus d’anxiété, de troubles du sommeil ou de perte d’estime de soi.

Préserver sa santé mentale au quotidien pendant la recherche d'emploi

Il est essentiel d’intégrer des habitudes simples mais efficaces pour gérer le stress en période de chômage. Voici quelques conseils concrets pour préserver votre bien-être :

–     Maintenez une routine

Même sans emploi, gardez des horaires fixes pour structurer vos journées. Se lever à heure régulière, prévoir des créneaux pour postuler, pratiquer du sport ou se détendre permet de créer un cadre rassurant.

–     Fixez-vous des objectifs réalistes

Plutôt que d’envoyer 30 CV par jour, fixez-vous un nombre raisonnable de candidatures personnalisées. Célébrez les petites victoires : un appel de recruteur, un entretien obtenu ou un bon retour par exemple.

–     Prenez soin de votre corps et de votre esprit

Alimentation équilibrée, sommeil régulier, activité physique : ces piliers ont un effet direct sur votre moral. Pensez aussi à intégrer des moments de détente : méditation, lecture, marche en plein air…

–     Ne restez pas seul

Partager ses difficultés avec un proche, un groupe de soutien ou un professionnel (psychologue, coach, etc) permet de prendre du recul. Vous n’êtes pas seul à traverser cette phase et n’oubliez pas que parler de votre santé mentale en recherche d’emploi est une force, pas une faiblesse.

 

Trouver un emploi aligné avec son bien-être mental

Au-delà du “trouver un job à tout prix”, il est essentiel de réfléchir à quel type d’emploi est bon pour vous, que ce soit sur le plan mental, émotionnel ou encore personnel.

–     Posez-vous les bonnes questions

  • Qu’est-ce qui vous épuise dans un poste ?
  • Quels environnements de travail vous stressent ?
  • Quelles valeurs sont importantes pour vous (équilibre, autonomie, reconnaissance, créativité…) ?

Prendre le temps de répondre à ces questions peut changer toute votre trajectoire. Parfois, c’est l’occasion de revoir ses priorités, d’envisager une reconversion ou simplement de cibler des entreprises plus humaines.

–     Un emploi en accord avec vos valeurs

De plus en plus de candidats recherchent un emploi aligné avec leurs valeurs personnelles. Un poste mal adapté à vos besoins psychologiques peut devenir une source de souffrance, même s’il est bien payé ou valorisé socialement.

Lors des entretiens, n’hésitez pas à poser des questions sur :

  • L’organisation du travail (télétravail, flexibilité).
  • La culture managériale.
  • Les engagements de l’entreprise (RSE par exemple)

–     Faites-vous accompagner

Un cabinet de recrutement humain et à l’écoute peut vous aider à cibler des opportunités compatibles avec votre équilibre personnel. L’accompagnement sur mesure permet non seulement de gagner du temps, mais aussi de se sentir soutenu dans sa démarche.

La recherche d’emploi est une période exigeante, mais elle peut aussi devenir un temps d’introspection et de recentrage. Prendre soin de sa santé mentale en cherchant un job, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour tenir dans la durée et rebondir sereinement.

N’oubliez pas : votre bien-être est une priorité, pas une option !

 

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